건강 - 피로 회복에 좋은 9가지 음식

목차

1. 피로와 음식에 대해서

2. 피로와 영양소

3. 피로에 좋은 음식

4. 요약

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1. 피로와 음식에 대해서

 

우울하거나 힘들 때 커피나 단음식이 효과가 있다고 많이 알려져 있어

 

직장인뿐만 아니라 학생, 주부 할 것 없이 예측이 어려운 일상으로 많은 사람들이 스트레스를 받거나 피로가 누적되는 일이 사회적인 현상이 된 것 같습니다.

 

우울하거나 힘들 때 커피나 단음식이 효과가 있다고 많이 알려져 있습니다. 이는 에너지 부스터 역할을 하는 것과 관련이 있다고 하는데 이런 처방은 단기적입니다. 에너지 부스터 상태를 유지하려면 중독적으로 섭취를 할 가능성이 높아집니다. 이는 영양소의 불균형을 초래하여 장기적으로는 더 많은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 따라서 우리의 스트레스와 피로를 건강한 방식으로 풀어줄 필요가 있습니다. 올바르게 음식을 섭취를 통해 스트레스와 피로를 풀어주는 것은 단기적이지 않고 지속 가능한 건강한 방식입니다. 일상생활에서 작은 루틴의 변화로 우리는 조금이라도 더 건강하고 활력적이 될 수 있습니다. 

 

피로와 싸워 이기는데 도움이 되는 음식이 있다고???

2. 피로와 영양소

 

어떤 영양소는 일시적으로 활력에 영향을 미치는 것이 아니라 피로에 대항하는 지속력을 가져

 

우리 몸이 활력을 느끼려면 알맞은 영양소가 필요합니다. 커피를 마시면 활력이 쏟는 이유는 카페인과 관련이 있습니다. 다만 일시적으로 효과가 있다는 점이 있습니다. 어떤 영양소는 일시적으로 활력에 영향을 미치는 것이 아니라 피로에 대항하는 지속력을 가지게 만듭니다.

 

피로에 영향을 미치는 영양소는 다음과 같습니다.

비타민 B, 마그네슘, CoQ10(코엔자임 Q10), 크레아틴, 철, 요오드, 아연, 단백질, 칼륨, 카르니틴 등

 

 

3. 피로에 좋은 음식

 

√ 통곡물

통곡물에는 피로해소에 도움이 되는 마그네슘, 철, 칼륨, 단백질 등이 함유되어 있습니다. 이 영양소는 통곡물의 주 영양소인 복합 탄수화물과 섬유질과 함께 작용하여 더 효과적일 수 있습니다.

가령 정제된 설탕이나 밀가루가 즉각적인 에너지 부스터로 폭발적으로 활용됩니다. 이는 식욕이상 및 음식물 갈망을 증가시킬 수 있습니다. 반면 통곡물의 정제되지 않은 복합탄수화물과 섬유질은 소화시간이 길고 포만감을 유지하는 시간이 깁니다. 이로 인하여 탄수화물은 빠르게 활력 에너지를 공급하고 다른 영양소가 천천히 몸에 작용하도록 도움이 될 수 있습니다. 이는 에너지 고갈에 의한 피로를 방지하고 정신적 안정을 주어 폭식을 예방을 통해 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

√ 바나나

 

바나나는 칼륨이 풍부한 식품으로 알려져 있습니다. 이외에도 마그네슘, 비타민 B6, 복합탄수화물과 아미노산이 풍부하여 활력을 주는 에너지 공급원입니다. 한 대학의 연구진의 따르면 바나나에 함유된 티로신이라는 아미노산이 각성에 효능이 있는 노프에피네프린 생성을 도와 우리 몸에 활력을 줄 수 있다고 보고합니다. 

√ 신선한 과일

야채나 과일은 신선할수록 영양소를 많이 품고 있습니다. 과일은 우리 몸이 에너지를 생산하는데 도움을 주는 것을 물론이고  비타민과 미네랄을 다양으로 함유하고 있습니다. 뿐만 아니라 수분 함량도 높아 탈수로 인한 피로감을 줄일 수 있습니다. 한 연구에 따르면 적절한 수분 공급은 정신의 활력을 향상시킨다고 보고한 바 있습니다. 신선한 과일은 피로를 이기고 활력을 주는 마그네슘, 칼륨, 철, CoQ10의 훌륭한 공급원이 될 수 있습니다.

√ 견과류와 씨앗류

견과류와 씨앗류에는 단백질을 포함하여 불포화지방산이 풍부합니다. 이는 포만감을 주며 에너지원으로 작용합니다. 특히 견과류와 씨앗류에 함유된 신체 활력 영양소인 마그네슘과 칼륨, 철 등이 풍부합니다. 견과류 중 땅콩, 피스타치오, 참깨에는 CoQ10가 함유되어 있는 식품입니다.  코큐텐이라 불리는 CoQ10은 음식을 에너지로 변환하여 몸과 뇌에 공급하는 역할을 합니다. 

 

 

혈압에 좋은 COQ10(코엔자임큐텐)

√ 계란

계란은 질 좋은 단백질의 주요 공급원이면서 다양하고 풍부한 영양소를 함유한 식품입니다. 단백질은 우리 몸을 구성뿐만 아니라 생명유지에 필요한 주요 기능에도 필요한 식품입니다. 단백질의 이와 같은 기능은 섭취한 식품을 에너지로 환원하는 기능을 촉진하는 역할이므로 피로 회복에 도움이 될 수 있습니다. 더불어 피로와 관련된 영양소 CoQ10, 비타민 B가 풍부하여 피로를 회복하고 활력을 돋울 수 있습니다. 

√ 아보카도

아보카도는 우리 신체 활력에 효능이 있다고 많이 알려져 있습니다. 아보카도에 함유된 질 좋은 지방산은 피로와 관련된 염증에 효과가 있습니다. 이는 아보카도에 함유된 불포화 지방의 섭취가 신체의 에너지 수준을 개선하는데 도움이 되기 때문입니다. 더불어 아보카도에는 활력과 관련된 영양소인  칼륨, 마그네슘, 단백질 등이 풍부하게 함유된 식품입니다.

 

√ 잎이 많은 채소

짙은 녹색 채소의 효능은 이미 많이 알려져 있습니다. 항산화제가 풍부한 잎 푸른 채소는 신체 회복과 관련된 다양한 미네랄을 함유하고 있습니다. 브로콜리와 콜리플라워 같은 십자화과 채소에는 CoQ10(코엔자임큐텐)과 마그네슘, 칼륨이 풍부합니다. 케일과 시금치에는 철분이 풍부합니다. 철분은 적혈구에 포함됩니다. 따라서 철분은 몸 전체에 산소를 운반하는데 필수적인 역할을 하게 됩니다.

√ 치아시드

치아시드 100g에는 단백질이 14g, 섬유질 39g, 지방 32g, 탄수화물 42g이 들어 있습니다. 
치아시드에 함유된 단백질은 신체에서 자가 공급이 어려운 필수 아미노산을 공급합니다. 치아씨드에 포함된 지방은 오메가-3 지방산으로 뇌에 에너지를 공급하여 두뇌의 피로를 줄여줄 수 있습니다. 섬유질은 소화의 속도를 늦춰 천천히 지속적으로 에너지를 공급하게 합니다. 특히 섬유질은 식사시 혈당의 급상승을 방지하는데 이는 혈당의 급격한 수치 변화로 인안 몸의 피로를 예방할 수 있습니다. 치아씨드에 함유된 다양한 미네랄 중 신체 활력에 도움이 되는 영양소가 풍부합니다. 

√ 요구르트

요구르트의 미덕은 액상형태라 에너지로 빠르게 활용될 수 있다는 점입니다. 이에 더해 질 좋은 단백질과 탄수화물의 비율로 인해 위에 오래 머무르며 일관된 에너지원을 제공합니다. 더불어 요구르트에는 장 생태계에 유용한 프로바이오틱스의 함유한 식품입니다. 프로바이오틱스는 아미노산 프립토판 수치를 증가시켜 뇌의 활성화를 도울 수 있습니다.

 

 

내장지방 분해 효과에 좋다는 락토페린

 

4. 요약

 

신선한 야채나 과일, 계란, 견과류와 같은 식품은 즉각적인 각성효과만 주는 것이 아닙니다. 피로에 지친 신체에 즉각적인 에너지를 공급하면서도 필수적인 영양소를 다양하게 제공하여 몸과 뇌 활력을 촉진시킵니다. 질 좋은 신선한 식품으로 식단을 구성하고 충분한 휴식을 취하는 일은 피로를 회복하는데 필수적인 항목입니다. 이는 건강한 신체를 통해 마음과 정신의 안정감을 유지하여 보다 실천적인 일상을 유지할 수 있기 때문입니다. 

작은 루틴의 변화를 이끌어 활력 있는 삶을 이끌어 가시길 바랍니다.

 

 

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