건강 - 잠과 건강, 숙면에 도움이 되는 5가지 식품

수면이 건강한 생활에 미치는 영향

 

수면이 직접적으로 체중을 증가시키는 원인이 된다는 보고는 없지만  
수면 부족이 건강한 생활 방식을 유지하려는 욕구나 능력에 영향을 미칠 수 있어

 

잠과 체중 조절의 연관성

 

수면이 부족한 사람의 경우 더 많은 식욕을 갖게 되어 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있어

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자신에게 맞는 수면 패턴의 균형이 깨지면 식욕에 영향을 미치는 호르몬 중 허기를 담당하는 그렐린 수치는 증가하고, 포만감을 느끼게 하는 렙틴 수치는 감소합니다. 이로 인해 수면이 음식 섭취를 조절하는 능력에 영향을 미친다고 볼 수 있습니다.

다양한 연구에 따르면 수면이 부족한 사람의 경우 더 많은 식욕을 갖게 되어 더 많은 칼로리를 섭취하는 경향이 있다고 보고합니다. 더불어 수면 부족으로 인해 에너지 보충에 대한 욕구가 커져 더 높은 칼로리에 대한 식탐이 증가한다고 보고합니다.

특히, 수면 부족으로 인해 신체 능력이 부족해지므로 운동을 하거나 산책 혹은 기타 신체 활동에 대한 의욕이나 의지가 약화될 수 있어 체중 증가에 영향을 미치거나 체중을 유지하거나 다이어트에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

특정 식재료에 포함된 칼슘이나 트립토란, 엽산 등의 영양소나 호르몬, 기타 화학물질이 수면에 영향을 미칠 수 있다는 징후를 발견한 다양한 연구들이 있습니다.

 

 

수면에 영향을 미치는 영양소

 

칼슘, 칼륨, 마그네슘, 엽산, 항산화제, 비타민 D, 비타민 B, 아연, 구리, 트립토판, 멜라토닌, 감마-아미노부티르산, 피리독신, L-오르니틴, 세로토닌, 히스타민, 아세틸몰린, 락투신 등등

 

수면에 도움이 되는 5가지 식품

1. 키위

키위는 다양한 비타민과 미네랄를 함유한 과일입니다. 특히 수면과 관련된 멜라토닌, 안토시안 그리고 칼륨과 엽산 등이 풍부해 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 이는 취침 1시간 전 키위 2개를 4주간 먹은 사람들에 대한 총 수면 시간과 수면의 질이 향상되었다는 일부 연구를 통해 알 수 있습니다.

2. 견과류

아몬드, 호두, 피스타치오와 같은 견과류는 수면에 도움이 될 수 있습니다. 이들 견과류에 포함된 멜라토닌, 마그네슘, 아연 등의 수면에 도움이 되는 화합물이 불면증이 있는 사람들의 수면에 도움이 된다는 연구를 통해 알 수 있습니다.

 

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3. 상추

상추는 미소한 진정-최면 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 상추의 진정 효과는 n-부탄올 분획과 락투신이라는 화합물에 기인하는데 이는 수면 시간을 증가시키고 잠들기까지의 시간을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

4. 새싹 보리 분말

새싹 보리 분말에는 칼슘과 칼륨, 마그네슘과 트리토판 등의 수면을 촉진하는 화합물을 다량 함유하고 있습니다. 한 연구에 따르면 새싹 보리에 포함된 GABA와 칼슘, 칼륨, 트립토판 성분이 포함된 식단이 숙면 개선에 도움이 될 수 있다고 보고하고 있습니다.

5. 지방이 많은 생선

연구에 따르면 지방이 많은 생선이 숙면 개선에 도움이 될 수 있다고 보고합니다. 일주일에 연어를 3회 먹는 사람의 경우 전반적인 수면 개선에 도움이 된다고 보고하고 있습니다. 이는 지방이 많은 생선에 함유된 비타민 D와 오메가-3 지방산의 충분한 섭취가 우리 몸의 세로토닌을 조절하여 수면에 도움을 줄 수 있다고 보고합니다.

 

 

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